1. Сказать СПАСИБО близкому в разговоре или сообщением, перечислив все, за что вы благодарны. Люди, которые часто испытывают признательность, чувствуют себя на 25% счастливее, чем остальные (книга «Спасибо!» профессора психологии Университета Калифорнии (США) Роберта Эммонсона).

2. Вспомнить ХОРОШЕЕ. Вы можете ощутить прилив счастья, если вспомните три хорошие вещи, которые случились сегодня. Сначала вы, возможно, будете искать крупные события — повышение в должности и прочие.. А потом вспомните, что посмотрели свой любимый сериал, до которого не доходили руки долгое время. На улице выглянуло солнце и вы улыбнулись. Привычка ценить небольшие радости незаметно перестраивает настроение. Сразу несколько исследований, проведенных Селигманом, Соней Любомирски и их коллегами показали, что упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

3. Потратьте деньги на ДРУГОГО. Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Но если вы сами потратитесь на другого, это может принести еще больше счастья! Психолог Элизабет Данн и ее коллеги из Университета Британской Колумбии (США) выяснили в ходе эксперимента, что те, кто потратил деньги на других, были довольны больше, чем те, кто избрал адресантами благодеяния себя. Угостив в кафе, вы начинаете относиться лучше к окружающим и повышаете уверенность в своих силах.

4. МЕЧТАЙТЕ. В размышлениях о событиях мы испытываем почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас, показала серия экспериментов, проведенных в Университете Колорадо в Боулдере (США). Мечтая, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие.

5. Займитесь ДЕЛОМ, в котором вы хороши. Ваше увлечение – это не просто способ приятно провести время. Занятие любимым делом позволяет снять стресс и избавиться от усталости. Также это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность, объясняет психолог Мизай Чиксентмихайи в книге «В поисках потока».